Han har brugt sin karriere på at jagte en gylden formel. Her er hans tre spørgsmål, der kan motivere dig til at ændre livsstil

Henning Langberg har brugt det meste af sin karriere på at finde den gyldne formel til at opretholde motivationen for et sundere liv. Han er professor på Institut for Folkesundhedsvidenskab på Københavns Universitet, leder af Center for Sund Motivation og en af de forskere herhjemme, der ved mest om motivation. I sin forskning har han fundet frem til, at vi bør stille os selv tre konkrete spørgsmål for at holde os motiverede hele vejen frem mod et mål. Det skal det handle om i denne uge på Berlingskes løbeskole. Hvis du ikke ved, hvad løbeskolen er, kan du læse mere her – og hvis du ikke følger løbeskolen, kan du naturligvis også læse videre og blive klogere på Henning Langbergs råd til at opretholde motivationen. Vi er nået til uge otte på løbeskolen, og der er derfor kun tre ugers løbetræning tilbage, inden løbeprogrammet (som du finder længere nede i artiklen) står på de famøse ti kilometer. Måske halter det en anelse med motivationen, eller måske har du et helt andet mål, der ikke handler om løb, men som også kræver en god portion motivation. Uanset hvad er Henning Langberg klar med en række råd, så lad os blive klogere på, hvilke tre spørgsmål vi skal stille os selv. Først og fremmest skal du finde ud af, hvilken motivationstype du er. Henning Langberg har i sin forskning fundet frem til, at vi overordnet set motiveres på fem forskellige måder: Tænkeren: Tænkeren bliver motiveret af konkret indsigt og viden og af at forstå, hvorfor personen for eksempel skal træne eller tabe sig. Det kan være en god idé for tænkeren at søge viden i litteratur om, hvordan for eksempel kost og motion påvirker kroppen. Jo mere man forstår, jo mere motiveret bliver man. Vinderen: Vinderen motiveres af konkurrence med sig selv og andre. Det kan være en god idé at finde nogen at konkurrere med eller at sætte sig delmål om for eksempel at slå rekorder og vinde i noget. Hver gang vinderen har vundet en lille sejr, motiveres personen til yderligere indsats. Makkeren: Makkeren motiveres af samvær og fællesskaber. Hvis en makker skal træne alene eller selv finde motivationen til at tabe sig, mister personen hurtigt motivationen. Derfor bør personen træne med andre – måske i en forening – eller melde sig ind i grupper på Facebook, hvor der er fællesskaber omkring at motivere hinanden til at spise sundere eller løbe mere. Mesteren: Mesteren motiveres af at dygtiggøre sig inden for et felt. Mesteren skal føle, at der er fremgang og lære nye færdigheder. Det kan være en god idé for mesteren at finde en motionsform, som personen gerne vil være bedre til. Medskaberen: Medskaberen motiveres af at guide andre og at lære fra sig. Hvis målet er mere motion eller vægttab, kan det være en god idé at få andre med, som personen kan guide. »Forskning viser, at en stor del af os motiveres mest af fællesskab og konkurrence – altså som makkere eller vindere – enten ved at være en del af et hold eller ved at sætte os personlige præstationsmål,« siger Henning Langberg. »Derfor mister mange motivationen, hvis de skal træne alene uden nogen at dele oplevelsen med, eller hvis de ikke kan se en tydelig fremgang i deres resultater.« Når du har fundet din motivationstype, kan du nemmere sætte delmål med henblik på at tilfredsstille det, du motiveres af, fortæller Henning Langberg. Delmålene må gerne kunne nås cirka én gang om ugen – det er ganske enkelt bedst for motivationen. En måde at lave dine delmål på – hvis du har et mål om at løbe en bestemt distance – kan for eksempel være: Tænkeren: Læs en artikel eller se en video om, hvordan topløbere træner, eller hvordan kroppen tilpasser sig løbetræning over tid. Forstå, hvordan du kan forbedre iltoptagelse og udholdenhed. Vinderen: Sæt et konkret delmål – for eksempel at løbe første kilometer på under fem minutter – og registrer din fremgang i en løbeapp. Deltag i en virtuel challenge, hvor du kan sammenligne dine resultater med andre. Sørg gerne for at have små konkurrencer med dig selv, så du har mulighed for at vinde hver dag. Makkeren: Aftal en fast ugentlig løbetur med en ven eller meld dig ind i en løbeklub. Del dine fremskridt med andre, så du bliver holdt ansvarlig og samtidig får social støtte. Mesteren: Fokuser på teknik og forbedring. Lær for eksempel at optimere din løbestil eller at mestre en bestemt løbeteknik som intervaltræning. Tilmeld dig et kursus eller få en træner, der kan hjælpe dig med at finpudse din teknik. Medskaberen: Planlæg din egen rute og skab et træningsforløb for dig selv og inviter naboen eller familien med. Del dit træningsprogram og dine bedste løbetips med venner eller en gruppe. Du kommer til at spise chokolade igen, selvom du havde svoret, at du aldrig ville. Du kommer til at kigge på din telefon inden sengetid, selvom du sagde, at det var slut. Og du kommer til at misse en løbetur. Derfor er det vigtigt at have overvejet, hvad du vil gøre, når det går galt og motivationen forsvinder i perioder, lyder det fra Henning Langberg. Hans bedste råd er: Ugens løbeprogram Så til løbeprogrammet for den kommende uge. Det ser således ud: Som du kan se, er der Cooper-test på programmet. Hvis du har fulgt løbeskolen fra begyndelsen, lavede du også testen i uge to, og nu er det tid til at teste, hvor meget du har forbedret din form. Opvarm i et kvarters tid og løb derefter så langt, du kan, på 12 minutter. Du kan udregne dit kondital på baggrund af testen. I denne artikel kan du læse hvordan. God vind på løbeturene! Vi skrives ved på lørdag. Julie Dalgas er sundhedsjournalist på Berlingske og uddannet personlig træner og løbeinstruktør. Løbeprogrammet er lavet i samarbejde med Spartas løbschef, Christian Friis. https://www.berlingske.dk/vores-liv/han-har-brugt-sin-karriere-paa-at-jagte-en-gylden-formel-her-er-hans-tre